Acá en este post les dejo uno de mis Snacks, Meriendas favoritas o hasta un desayuno ligero pero saludable, nutritivo y muy rico.
Mi Esposito y yo no los preparamos hasta una noche antes y cuando nos toca salir de carrera en la mañana, ya tenemos desayuno listo “Ready to Eat” y “On The Go”. También es una opción saludable de merienda a cualquier hora.
¿Por qué es uno de mis Snacks favoritos? porque simplemente tiene Ingredientes que amo y muy nutritivos como lo son la Avena, la Chia, la Leche y las berries.
Y lo mejor súper fácil y rápido de preparar.
Ingredientes y Preparación:
-Avena.
-Chía.
-Leche.
-Berries (raspberries y blueberries).
Aqui te dejo los pasos:
- En un envase como el de la Foto, pones una capita de Avena de aproximadamente 10 Cucharadas y otra capita de Chia aproximadamente 7 Cucharadas.
La avena es rica en proteínas, grasas insaturadas y vitamina B. Tiene propiedades beneficiosas para la piel que son ampliamente conocidas, al igual que sus cualidades para regular el tránsito intestinal. Tiene muchos beneficios para la salud y puede ser ingerido por cualquiera.
Por otro lado, la chía es una excelente fuente de fibra y antioxidantes, calcio, proteínas y ácidos grasos omega 3 de origen vegetal, es catalogada como un “superfood” (superalimento) por sus propiedades.
- Agregas leche y después mezclas o bates todo en el envase. Puedes agregar más leche si lo requiere hasta que consigas una consistencia más líquida. Puedes hacer esta preparación también al ojo. Lo importante es que al final lo mezcles bien.
La leche es la fuente alimenticia principal de calcio, potasio y vitamina D, tres de los cuatro nutrientes necesarios para una buena dieta. Además, la leche blanca regular no contiene azúcar añadida, así que tiene muchos beneficios. Además, es una fuente natural de proteína de alta calidad ya que contiene 8 gramos por cada vaso de 8 oz.
- Le pones por último las berries arriba que le dan el toque perfecto.
Las berries me encantan y son mis favoritas porque son frutas con gran aporte de Vitamina C y actúan como potente antioxidante que ayuda a la piel y tienen beneficios anti-inflamatorio y anticancerígenos.
Así como esta receta que les comparto, inspirada en el mes de la Nutrición y las recetas de la Chef Lorena Garcia, puedes ver por todo el resto del año muchas mas recetas hechas por ella en: www.fuertesconleche.com
Espero lo hagan en casita y disfruten esta nutritiva, saludable y rica receta.
#Ad Esto es una colaboración patrocinada junto a The National Hispanic Milk Life
